セントラルスポーツの格闘技の動きを取り入れたエクササイズです。全身を使うので効率よくカロリー消費ができ、ストレス解消にもおすすめ!
(セントラルスポーツ公式YouTubeチャンネルより)
【2021年11月1日現在】
![ドライブプラン-動画を見ながら宅トレ](https://chiba.corolla.co.jp/file/cms/33501/3522845/image.jpg)
いま、自宅でできるエクササイズ動画が大人気。運動はしたいけれど、外に出るのはおっくうというときは、自宅トレーニングですっきりボディを手に入れよう!
Lesson1
脂肪燃焼&ストレス発散 格闘技エクササイズ
![【特集】宅トレ-お尻が出ないように少し腰を落とす](https://chiba.corolla.co.jp/file/cms/33501/3525628/image.jpg?90895)
ポイント
お尻が出ないように少し腰を落とす
下腹部に力を入れる
![【特集】宅トレ-頭の位置を変えずに上半身をひねる](https://chiba.corolla.co.jp/file/cms/33501/3525629/image.jpg?90895)
ポイント
頭の位置を変えずに上半身をひねる
![【特集】宅トレ-腰のひねりが大切](https://chiba.corolla.co.jp/file/cms/33501/3525630/image.jpg?90895)
ポイント
腰のひねりが大切
体をひねりながら全身を使ってパンチ
Lesson2
ライザップトレーナーが教える くびれを作る腹筋 ~女性のための初級編~
ライザップのYouTube公式チャンネルで特に人気の高い動画。6種目を40秒ずつ行う少しハードなエクササイズ。憧れの縦線を目指そう!
![【特集】宅トレ-クランチ](https://chiba.corolla.co.jp/file/cms/33501/3525631/image.jpg?90895)
ポイント
クランチ
顎を引いて上げる際におへそを見るように
![【特集】宅トレ-シザース](https://chiba.corolla.co.jp/file/cms/33501/3525632/image.jpg?90895)
ポイント
シザース
お腹に力を入れて動作のスピードが落ちないように
![【特集】宅トレ-サイドプランク](https://chiba.corolla.co.jp/file/cms/33501/3525633/image.jpg?90895)
ポイント
サイドプランク
腰が落ちないように、体がまっすぐになるように
Lesson3
足パカダイエット! 毎日10分で寝たまま楽やせ
チャンネル登録者数が161万人超えの大人気ユーチューバーMuscleWatchingさんの動画。10個のトレーニングを1分ずつ行って、内ももとお腹周りがスッキリ!18~24歳の女性から特に人気。
![【特集】宅トレ-腰が反らないように](https://chiba.corolla.co.jp/file/cms/33501/3525634/image.jpg?90895)
ポイント
腰が反らないように。腰と床に隙間が空く人は腰の下に手を入れて
![【特集】宅トレ-「吸って」「吐いて」の呼吸を止めないように](https://chiba.corolla.co.jp/file/cms/33501/3525635/image.jpg?90895)
ポイント
「吸って」「吐いて」の呼吸を止めないように
![【特集】宅トレ-足をできるだけ高く上げる](https://chiba.corolla.co.jp/file/cms/33501/3525636/image.jpg?90895)
ポイント
足をできるだけ高く上げる
Lesson4
初心者用10分 超簡単な動きで痩せるダンス! 自宅でできる全身運動で脂肪燃焼!
Youtubeで大人気!宅トレ動画クリエイターMarina Takewakiさんのエクササイズ動画。簡単な動きながら汗を大量にかくので効果抜群!音楽に合わせてとにかく楽しい!
![【特集】宅トレ-しっかりお尻を突き出す](https://chiba.corolla.co.jp/file/cms/33501/3525637/image.jpg?90895)
ポイント
しっかりお尻を突き出す
![【特集】宅トレ-肩を入れる](https://chiba.corolla.co.jp/file/cms/33501/3525638/image.jpg?90895)
ポイント
肩を入れる
![【特集】宅トレ-脇腹とお尻を使う](https://chiba.corolla.co.jp/file/cms/33501/3525639/image.jpg?90895)
ポイント
脇腹とお尻を使う
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