セントラルスポーツの格闘技の動きを取り入れたエクササイズです。全身を使うので効率よくカロリー消費ができ、ストレス解消にもおすすめ！
（セントラルスポーツ公式YouTubeチャンネルより）
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【2021年11月1日現在】
いま、自宅でできるエクササイズ動画が大人気。運動はしたいけれど、外に出るのはおっくうというときは、自宅トレーニングですっきりボディを手に入れよう！
Lesson1
脂肪燃焼＆ストレス発散 格闘技エクササイズ
ポイント
お尻が出ないように少し腰を落とす
下腹部に力を入れる
ポイント
頭の位置を変えずに上半身をひねる
ポイント
腰のひねりが大切
体をひねりながら全身を使ってパンチ
Lesson2
ライザップトレーナーが教える くびれを作る腹筋 ～女性のための初級編～
ライザップのYouTube公式チャンネルで特に人気の高い動画。6種目を40秒ずつ行う少しハードなエクササイズ。憧れの縦線を目指そう！
ポイント
クランチ
顎を引いて上げる際におへそを見るように
ポイント
シザース
お腹に力を入れて動作のスピードが落ちないように
ポイント
サイドプランク
腰が落ちないように、体がまっすぐになるように
Lesson3
足パカダイエット！ 毎日10分で寝たまま楽やせ
チャンネル登録者数が161万人超えの大人気ユーチューバーMuscleWatchingさんの動画。10個のトレーニングを1分ずつ行って、内ももとお腹周りがスッキリ！18～24歳の女性から特に人気。
ポイント
腰が反らないように。腰と床に隙間が空く人は腰の下に手を入れて
ポイント
「吸って」「吐いて」の呼吸を止めないように
ポイント
足をできるだけ高く上げる
Lesson4
初心者用10分 超簡単な動きで痩せるダンス！ 自宅でできる全身運動で脂肪燃焼！
Youtubeで大人気！宅トレ動画クリエイターMarina Takewakiさんのエクササイズ動画。簡単な動きながら汗を大量にかくので効果抜群！音楽に合わせてとにかく楽しい！
ポイント
しっかりお尻を突き出す
ポイント
肩を入れる
ポイント
脇腹とお尻を使う
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